Volta às aulas: saiba como montar uma lancheira saudável para seu filho

Depois de escolher a lancheira com desenhos, tamanhos e cores favoritas dos seus pequenos, é hora de saber o que eles levarão lá dentro. Afinal já estamos em janeiro. Segundo Adriana Piva, nutricionista do Hospital São Luiz Jabaquara, para conservar melhor a comida, o ideal é que a criança possua lancheira e garrafas térmicas, principalmente para armazenar os alimentos perecíveis. Caso contrário, eles devem ser evitados.

Além disso, segundo a especialista, os pais devem fugir de alimentos à base de açúcar e gordura, como bolos industrializados e com recheio, além de frituras, processados, doces, chocolates e iogurtes.

No aspecto nutricional, para ter uma dieta equilibrada e de acordo com a pirâmide alimentar, é recomendável ingerir comidas de todos os grupos alimentares: energéticos, reguladores e construtores. O mesmo princípio é válido na hora de montar a lancheira das crianças.

O primeiro grupo é rico em carboidratos e fornece energia para o corpo. Os alimentos reguladores auxiliam em várias funções do organismo e são compostos por hortaliças e frutas em geral. Já os construtores são ricos em proteínas, como carnes, ovos, leite e derivados.

“O grupo construtor pode ser representado pelo recheio do lanche, como um queijo. O dos reguladores por frutas e suco de frutas, enquanto nos energéticos estão no pãozinho ou o bolo de frutas, por exemplo.”, explica a nutricionista, que tem algumas sugestões para o dia a dia do seu filho.

- 01 banana prata + 200 ml de suco de maracujá + 02 pãezinhos com queijo;
- 150 g de cereal sem açúcar + 200 ml de suco de manga + 01 pera;
- 01 mexerica  + 01 bebida láctea + 01 fatia de bolo simples de maçã;
- 01 barra de fruta de morango + 200 ml de suco de abacaxi + 03 pães de queijo pequenos;
- 01 maçã +  01 bebida láctea + 01 goiaba