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Método 4-7-8: a técnica de respiração que vai te fazer dormir em apenas um minuto
Criada pelo doutor Andrew Weil, o método consiste em quatro inspirações e expirações para fazer o sono chegar
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Você é daquelas pessoas que já deita pensando em quanto tempo tem para dormir e não consegue relaxar? Experimente a técnica de respiração 4-7-8 (Foto Getty Images)
A meditação traz paz interior e pode ser utilizada para várias funções, especialmente para conseguir atingir o famoso mindfulness e para esvaziar a mente. Já para pegar no sono, técnicas de respiração e meditações têm feito sucesso entre as pessoas mais agitadas. Se a insônia continua a te incomodar, mesmo após um dia cansativo, o método de inspiração e expiração abaixo pode ser a solução para os seus problemas.
O que é?
A ideia veio do doutor e guru Andrew Weil, do Arizona, e é chamada de técnica de respiração 4-7-8. Inspirado na yoga, o método é bem simples, rápido e não requer nenhum tipo de equipamento. Ele foi feito para ajudar a dormir em apenas 60 segundos, agindo como um calmante do nosso sistema nervoso ao reduzir o estresse e a tensão corporal.
Passo a passo
1 Coloque a ponta da língua no céu da boca, atrás dos dentes, e não a mova durante o exercício.
2 Expire apenas pela boca, permitindo com que o ar saia emitindo o som da brisa.
3 Feche a boca - ainda com a língua pressionando o céu - e inspire devagar, contando até quatro.
4 Segure o ar e conte até sete.
5 Solte o ar suavemente pela boca durante oito segundos, da mesma forma indicada na primeira expiração.
6 Inspire novamente e repita o ciclo mais três vezes.
Lembre-se: o puxar do ar deve ser silencioso, enquanto o soltar deve fazer barulho. Dessa forma, o sono chega mais rápido pelo fato de fazer o oxigênio circular mais, acalmando o sistema nervoso parassimpático e promovendo o relaxamento. Além disso, esse sistema corporal é muito estimulado pelo estresse e, por isso, a respiração é uma forma de reequilibrá-lo. O fato de você prestar atenção no ar que entra e sai também ajuda a se conectar com o seu corpo e distrai a mente dos pensamentos que atrapalham a hora de dormir.