Escrever listas pode te ajudar a dormir mais rápido

Escrever pode ter diversos benefícios: faz com que você retenha mais informações, se sinta mais feliz e e melhore sua qualidade de vida. E, segundo os pesquisadores da Universidade Baylor, nos Estados Unidos, a escrita também pode ajudar no sono.

Em estudo publicado no periódico Journal of Experimental Psychology, os cientistas afirmam que fazer listas antes de dormir pode ser uma boa ideia para quem quer adormecer mais rápido. 

Os pesquisadores explicam que, como um dos fatores responsáveis por impedir que as pessoas durmam logo é não conseguir parar de pensar em suas tarefas para o dia seguinte ou para a semana, colocá-las no papel é uma saída. Dessa forma, é possível deixar os objetivos organizados e aliviar um pouco a mente a ponto de relaxar para dar início à uma noite de sono. 

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A equipe da Baylor analisou em laboratório os padrões de sono de 57 homens e mulheres com idades entre 18 e 30 anos. Foram estabelecidas algumas regras: as luzes eram apagadas às 22h30 e nenhum tipo de tecnologia ou distração eram permitidos durante o experimento. Cinco minutos antes da hora de dormir, cada participante tinha que completar um exercício de escrita. Metade deles escreveu sobre o que precisava lembrar nos próximos dias e o restante sobre as tarefas que já tinham feito nos dias anteriores.

Por meio de uma técnica chamada polisonografia, que registra os movimentos dos olhos, músculos e outras mudanças biológicas, os cientistas acompanharam a atividade das ondas cerebrais dos participantes durante a noite. A partir desses dados, observou-se que os participantes que optaram por fazer listas de afazeres dormiram nove minutos mais rápido do que os outros.

"Quanto mais específica a lista de afazeres, mais rápido o participante dormiu", escreveram os autores. "O oposto foi observado com os participantes que escreveram sobre as atividades que já passaram." Os pesquisadores ressaltam que, embora nove minutos pareçam pouca coisa, eles podem fazer toda a diferença, dando mais descanso e energia. 

Os cientistas pretendem realizar novos estudos com mais participantes. Até lá, vale tentar o método que eles já descobriram. 

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