• Carol Castro, edição de Giuliana de Toledo
Atualizado em
 (Foto: Flickr/Sonny Abesamis)

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Trabalhadores estressados são menos produtivos. Seu corpo sabe disso — e a ciência também. De acordo com estudos, os trabalhadores conseguem desempenhar bem suas atividades por apenas seis horas. Depois, a produtividade despenca. 

Mas não dá para esperar seu chefe ler esta matéria e se convencer a reduzir sua jornada. Individualmente, o que dá sim para fazer é aprender a minimizar as pressões.

Entender os próprios limites é o primeiro passo, ensina Ana Maria Rossi. A psicóloga, que é presidente da International Stress Management Association (Isma) no Brasil, lista dez dicas para melhorar seu dia a dia:

1. Identifique seus limites.

2. Não extrapole seus limites por períodos frequentes ou prolongados.

3. Se fizer uma jornada mais longa, compense dormindo e comendo bem.

4. Liste os projetos e estabeleça prioridades.

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5. Delegue tarefas, não centralize as responsabilidades.

6. Aprenda a dizer “não” para evitar sobrecarga. 

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7. Evite buscar a perfeição.

8. Para se acalmar, inspire pelo nariz dilatando os músculos do abdômen. Expire contraindo
os músculos.

9. Faça um exercício físico ao menos três vezes por semana.

10. Ria com frequência, mesmo que forçado.

Leia mais sobre esgotamento profissional na reportagem de capa da edição 307 da GALILEU, já nas bancas.

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